配速转换器
多功能跑步配速转换工具，支持配速单位转换、比赛时间预测、训练配速区间计算及分段配速生成
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【速度及稳定性】 ： 处理速度由您的机器配置决定。少数工具可能出现无法使用或异常，请使用：批量工具软件版（首页可进入）。或联系技术 wxcwxc1989 处理！
【注意】：软件版和在线版的工具是 不同的。软件版工具更专业，更强大，支持win10/11；在线版更方便，工具数量更多，手机电脑通用。各有千秋！请根据情况选择！
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工具使用
:
格式：分钟:秒（如 5:30 表示 5分30秒）
请输入配速进行转换
配速单位
分钟/公里 (min/km)
-
秒/100米 (s/100m)
-
分钟/400米 (min/400m)
-
分钟/1500米 (min/1500m)
-
分钟/英里 (min/mi)
-
秒/100码 (s/100yd)
-
速度单位
公里/小时 (km/h)
-
英里/小时 (mph)
-
米/秒 (m/s)
-
配速参考
竞速 3:00-4:00
马拉松 4:00-5:30
有氧 5:30-6:30
慢跑 7:00-8:00
复制转换结果
根据配速计算完赛时间
:
预计完赛时间
-
根据目标时间计算配速
:
:
所需平均配速
-
对应速度: -各距离完赛时间预测表
:
| 距离 | 完赛时间 | 平均速度 |
|---|---|---|
| 1公里 | - | - |
| 3公里 | - | - |
| 5公里 | - | - |
| 10公里 | - | - |
| 半程马拉松 | - | - |
| 全程马拉松 | - | - |
| 50公里 | - | - |
| 100公里 | - | - |
训练配速区间计算
输入您的目标比赛配速或近期比赛成绩，系统将自动计算各训练强度对应的配速区间。
:
恢复跑 (Zone 1)
-
心率: 60-70% HRmax用途: 恢复、热身、放松
轻松跑 (Zone 2)
-
心率: 70-80% HRmax用途: 有氧基础、长距离
马拉松配速 (Zone 3)
-
心率: 80-85% HRmax用途: 马拉松专项训练
乳酸阈值 (Zone 4)
-
心率: 85-90% HRmax用途: 节奏跑、提高耐力
间歇跑 (Zone 5)
-
心率: 90-95% HRmax用途: 提高最大摄氧量
冲刺跑 (Zone 6)
-
心率: 95-100% HRmax用途: 速度训练、短距离
周训练建议分配
恢复跑
10-15%
10-15%
轻松跑
60-70%
60-70%
马配
10-15%
10-15%
阈值
5-10%
5-10%
间歇
5-10%
5-10%
分段配速计算
:
分段时间表
| 分段 | 分段用时 | 累计时间 | 剩余距离 |
|---|---|---|---|
| 请点击"生成分段表" | |||
跑步机速度与配速对照表
跑步机通常显示速度(km/h)，以下是常用速度与配速的对照关系。
| 跑步机速度 | 配速 (min/km) | 配速 (min/mi) | 强度参考 |
|---|
自定义跑步机换算
min/km
:
km/h
使用说明
软件使用说明
- 配速转换：在"输入配速"框中输入分钟和秒数，选择对应单位，系统自动计算并显示所有单位的转换结果。支持公制配速（min/km、s/100m、min/400m、min/1500m）、英制配速（min/mi、s/100yd）和速度单位（km/h、mph、m/s）。
- 比赛计算：切换到"比赛计算"标签页，可根据配速计算各距离完赛时间，或根据目标完赛时间倒推所需配速。支持5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松等常见距离，也可自定义距离。
- 训练配速：在"训练配速"标签页输入基准配速和类型，系统自动计算恢复跑、轻松跑、马拉松配速、乳酸阈值跑、间歇跑、冲刺跑六个训练区间的配速范围，并显示对应心率区间和训练用途。
- 分段配速：在"分段配速"标签页设置配速、总距离和分段间隔，生成详细的分段时间表，显示每段用时、累计时间和剩余距离，方便制定比赛策略。
- 跑步机对照："跑步机对照"标签页提供常用跑步机速度与配速的对照表，支持自定义速度或配速的双向换算，帮助在跑步机上精确控制训练强度。
- 复制结果：各功能模块均支持一键复制结果，点击单个结果项可复制该数值，点击"复制"按钮可复制全部结果。
常见问题
答：配速表示跑完单位距离所需的时间，如5:00/km表示每公里用时5分钟；速度表示单位时间内跑过的距离，如12km/h表示每小时跑12公里。两者互为倒数关系：速度(km/h) = 60 ÷ 配速(min/km)。配速越小跑得越快，速度越大跑得越快。本工具可自动完成配速与速度的双向转换。
答：在"比赛计算"标签页中，有两种计算方式：1）已知配速求完赛时间：输入您的配速，选择马拉松距离，点击计算即可得到预计完赛时间；2）已知目标时间求配速：输入目标完赛时间（如4小时），选择马拉松距离，系统会计算出所需的平均配速（约5:41/km）和对应速度。
答：训练配速区间基于您的基准配速（可选择马拉松配速、乳酸阈值配速、5K/10K比赛配速等）按科学比例计算得出。恢复跑（Zone 1）用于训练后恢复；轻松跑（Zone 2）是构建有氧基础的主要区间；马拉松配速（Zone 3）用于马拉松专项训练；乳酸阈值（Zone 4）提高耐力上限；间歇跑（Zone 5）提升最大摄氧量；冲刺跑（Zone 6）用于速度训练。
答：跑步机通常显示速度（km/h），换算公式为：配速(min/km) = 60
