配速转换器

支持分钟/公里、秒/100米、分钟/英里等多种配速单位转换，适用于跑步训练和运动分析

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工具使用

输入配速

格式：分钟:秒（如 5:30 表示 5分30秒）

选择单位

常用配速

转换结果

请输入配速进行转换

配速单位

分钟/公里 (min/km) -

秒/100米 (s/100m) -

分钟/1500米 (min/1500m) -

分钟/英里 (min/mi) -

秒/100码 (s/100yd) -

速度单位

公里/小时 (km/h) -

英里/小时 (mph) -

米/秒 (m/s) -

常见配速参考

慢跑: 7:00-8:00/km

有氧跑: 5:30-6:30/km

马拉松: 4:00-5:00/km

竞速跑: 3:00-4:00/km

复制转换结果

使用说明

软件使用说明

输入配速时间：在"输入配速"框中分别输入分钟和秒数，格式为分钟:秒（如5:30表示5分30秒）。
选择配速单位：从下拉菜单中选择输入配速对应的单位：
- 公制配速：分钟/公里(min/km)、秒/100米(s/100m)、分钟/1500米(min/1500m)
- 英制配速：分钟/英里(min/mi)、秒/100码(s/100yd)
- 速度单位：公里/小时(km/h)、英里/小时(mph)、米/秒(m/s)
快速输入：点击预设的配速按钮（4:00、5:00、6:00、7:30）快速输入常用配速值。
查看转换结果：系统自动计算并显示该配速在所有支持单位下的数值，当前输入单位会高亮显示。
复制结果：点击任意结果项可复制单个数值，或点击"复制全部结果"按钮复制所有转换结果。
参考信息：查看常见配速参考表，了解不同训练强度的典型配速范围。

常见问题

答：配速表示跑完单位距离所需的时间，如5:00/km表示每公里用时5分钟；速度表示单位时间内跑过的距离，如12km/h表示每小时跑12公里。配速越小跑得越快，速度越大跑得越快。

答：马拉松全程42.195公里，如果目标完赛时间是4小时，则平均配速为4小时÷42.195公里≈5:41/km。可以用本工具输入目标配速，查看对应的速度，帮助制定训练计划。

答：以业余跑者为例：恢复跑7:00-8:00/km，有氧慢跑6:00-7:00/km，马拉松配速4:30-5:30/km，乳酸阈值跑4:00-4:30/km，间歇跑3:30-4:00/km。具体配速因个人能力而异。

答：标准田径场一圈400米，如果400米用时90秒，则100米配速为22.5秒，对应的公里配速约为3:45/km。可以用本工具的"秒/100米"单位进行换算，帮助分析短距离训练效果。

答：跑步机通常显示速度（km/h），如设置12km/h，对应配速为5:00/km。使用本工具可以快速在速度和配速之间转换，帮助设置合适的跑步机速度进行训练。

答：1英里=1.609公里，所以英里配速比公里配速慢约60%。例如，6:00/英里约等于3:44/公里。在国际比赛或使用英制单位的跑步应用时，需要进行换算。

答：首先确定目标比赛配速，然后按训练强度分配：恢复跑比目标配速慢1-2分钟，有氧跑慢30-60秒，乳酸阈值跑快15-30秒，间歇跑快30-60秒。使用本工具可以精确计算各强度对应的配速。

答：GPS手表的配速精度受信号质量、更新频率等因素影响，通常有5-10秒的误差。在隧道、高楼区域误差更大。建议结合多次训练数据和本工具的换算结果，综合判断实际配速水平。

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转换结果

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配速单位

速度单位

常见配速参考

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使用说明

软件使用说明

常见问题

问：配速和速度有什么区别？

问：马拉松配速如何计算？

问：不同训练强度的配速范围是什么？

问：田径场上的配速如何换算？

问：跑步机速度和配速如何对应？

问：英里配速和公里配速如何换算？

问：如何根据配速制定训练计划？

问：GPS手表显示的配速准确吗？

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